프로젝트 스탈리언#10 - 스쿼트 정자세와 새로운 운동루틴 시작

DAT TWI FACE IS EXACTLY LIKE... :(

LOL SO ADORABLE ♥

프로젝트 스탈리언#10 - 10일차, 새로운 운동.

효율 논란이 많은 운동인 싯업 제외 스쿼트로 대채.

싯업 크런치가 효과적이지 못한 운동인게 척추나 요추(엉덩이 위)쪽이 힘든것에

비해 근력량이나 칼로리 소모가 형편없어서 인듯.

아무래도 배쪽 근육은 원채 적어서...

아침 운동

new 푸쉬업 루틴

28개 39초

15개 33초

10개 30초

8개 34초

6개 21초

new 스쿼트

[20개 업엔다운 + 20초 홀드 = 1세트]

30초 휴식

...

4세트

3KM 구보

20분 19초

아침운동 소감

- 스쿼트 난생 처음해봤는데 다리 흐믈흐믈해짐ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀잼

구보하러 계단으로 내려가는데 힘이안들어가서 무서움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

스쿼트 정자세

스쿼트는 얼핏보면 하기 쉽고 단순한 "앉았다-일어났다" 혹은 "기마 자세"로 볼수있지만 재대로 하는게

정말 중요한듯하다.

스쿼트 정자세, 스쿼트 자세는 구글에서 모든 정보를 종합한결과

1. 다리 어깨간격으로 벌리고 발에 땅을 뿌리박듯 고정

 

2. 두손 일자로뻣고 시선정면 고정

3. (매우 중요) 허벅지가 땅과 평행이 될때까지 무릎굽힘 이때 무릎의 위치가 발가락을 넘어가서는 안됨. (앉기 ㄴㄴ)

- 엉덩이 뒤로 안빼고 안내려가는 스쿼트는 의미가 없다고 함.

4. (중요) 내려갈때 내려갔을때 배에 힘주고, 허리는 곧게, 힙에도 힘풀지말고, 저항줄이기 위한 까치발도 ㄴㄴ

5. 굽힌 자세에서 최대한 버티다가 무릎과 다리힘으로만 올라옴.

코어나 벨리쪽도 운동이 되긴하지만 사실상 무릎 허벅지등 다리 운동.

빠르게 할경우 고칼로리 소모 유산소 운동도 된다고함.

저녁 운동

21개 39초

13개 25초

10개 30초

8개 31초

7개 26초

new 푸쉬업 루틴

28개 39초

15개 33초

10개 30초

8개 34초

6개 21초

new 스쿼트

[20개 업엔다운 + 20초 홀드 = 1세트]

30초 휴식

...

4세트

3KM 구보

21분 16초

저녁운동 소감

뛰러가기전에 소변을 꼭보자 뛸때 엄청 신경쓰이고 고통스럽다