팔굽혀펴기 세트, 푸쉬업 갯수와 적당한 분량에 대하여

팔굽혀펴기 세트, 푸쉬업 갯수와 적당한 분량에 대하여

[출처 : http://www.menshealth.com/fitness/worlds-best-pushup-workouts]

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당신이 만약 구닥다리식의 운동 그러니까 진짜 구닥다리 운동에 실증났다면 아마도 접근방식을 바꾸는게 좋을겁니다.

무조건 한 방식만의 운동이 있는것이 아닙니다. 우리 맨스헬스 (웹사이트)에서는 매주 새로운 자세를 배웁니다.

고전적인 푸쉬업을 해봅시다. 대부분의 사람들은 10~20 번씩 총 3세트씩 팔굽혀펴기 푸쉬업을 합니다. 하지만 이 기사에서는 세가지 다른 방법으로 팔굽혀펴기 푸쉬업을 효과적이고 흥미롭게 운동하는 방법을 알려드립니다.

이 팔굽혀펴기 루틴은 50개를 하든 한개를 하든 모두 동일하게 적용됩니다.

만약 10개의 완벽한 푸쉬업을 하기 힘든상태라면...

완전히 할수있는 푸쉬업의 개수를 파악합니다. 그리고 반으로 나눕니다. 그리고 60초 간격으로 5세트씩 실행합니다.

그리고 매일, 간격을 -5초씩 줄여나갑니다.

예를 들어 6개의 푸쉬업을 할수있었다면 3개씩 5세트씩 합니다.

처음에는 너무쉬워서 효과가 없다고 생각될지모르지만 시도해보십시요 놀라울정도로 효과적입니다.

만약 10개이상 가능한 사람이라면... (< 개인적으로 추천)

스탑워치를 놓고 완벽하게 할수있는 팔굽혀펴기 푸쉬업 갯수와 분량 그리고 시간을 알아냅니다.

예를들어 25초안에 20개를 했다고 합시다.

그러면 25초동안 쉬고 다음 세트를 실행합니다.

다음세트에서는 16초안에 12개의 완벽한 푸쉬업을 했다고 합시다.

그러면 16초동안 쉬고 다음 세트를 실행합니다.

..

이런식으로 매 세트 수는 점차적으로 줄여가는 방식으로, 하지만 세트간 쉬는 간격도 줄이며

강도는 최대한 유지하며 5세트씩 해나갑니다.

( 속도는 그렇게 중요한건 아니고 완벽한 정자세 엉덩이나 허리 움직임 나오지 않을때까지 하면 될듯.)

// 사다리운동 부분 비디오 짤리고 내용도 없어서 생략 //