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살빼기좋은, 운동하기 좋은 시간대는 언제일까? 밥을 먹는다 -> 인슐린이 분비된다 -> 지방을 연소하지 않는다. -> 살이안빠진다. 고로 식후 운동이 살빼는데는 가장 효율이 좋지 못하다. 가장 적합한때는? 배고플때. 즉 공복시기이다. 공복시기는 야식이 땡기는 늦은 저녁시간과 마지막 식사로부터 가장멀리 떨어진 시점인 기상후 아침식사전까지의 아침시간대이다. 고로, 살빼기 체지방낮추기 지방연소가 목적이라면 저녁식사후 시간이 많이 흐른 자기전 늦은저녁 시간대에 강도높은 유산소 운동하고 일어나서 아침시간에 유산소 운동하는게 가장 지방연소 효율이 좋다고 할 수 있다. 위 그래프가 이야기하는 것은 하나이다. 자기전 늦저녁운동 + 아침운동을 병행했을때 아침운동 지방 연소율이 매우매우 높다. (운동시간은 최소 1시간으로..

가성비좋고 가장먹기쉬운 다이어트 식품은 바로 닭가슴살이죠.하지만 특유의 맹맹한 맛과 퍽퍽한 식감이 좀 거슬리는데요. 다이어트 몸매관리에서 가장 중요한 첫번째가 먹는것 관리 식이관리인 만큼다이어터의 주식인 닭가슴살을 맛있게 먹는건 그만큼 매우 중요하다고 봅니다. 1. 배고픔을 이용하라.- 시장이 반찬입니다. 2. 양념, 향신료 - 닭가슴살을 맛있게 먹을수있는 칼로리가 극도로 낮은 양념을 칩니다. 0 칼로리인 소금 부터 시작해서 100g당 251 칼로리 짜리인 후추! (100g당 높은건 사실이지만 가루라서 실제 회당 섭취량은 2g도 안됩니다.) 100g당 233 칼로리인 바질! 개인적으로 강추! 바질이거 약간 마늘?느낌인데 먹긴 훨씬 간편하고 개좋음. (이것도 100g당 칼로리 적은건 아니지만 나뭇잎이라서 ..

잠과 다이어트 수면이 체중감소에 어떤 영향을 끼칠까?핵심내용만 간단하게 정리해보겠다. 잠을 충분히 잘잔다 -> 살이 빠진다.잠을 안잔다 -> 살이 찐다. ▲ 잠못이루는 마이 포니와이푸 애플잭 ㅠㅅㅠ ♡ why!? 잠을 안자면 생기는 몸의 효과 1. 기초대사량 감소 2. 식욕증가 3. 지방 저장 활성화 4. 전체적 활동량 감소- 잠을 안자는 동안 칼로리 소모가 늘긴하지만 피곤함으로 하루내내 활동량이 감소하므로 오히려 손해! → 살찌기 좋은 완벽한 환경 구현 그럼 얼마나 자는게 좋을까? 성인 적정 수면량은 하루 24시간중 7시간 정도이다.청소년이나 어린이 같은경우 1-2시간 더 자야좋다고 한다. 그럼 잠을 무조건 많이자는게 좋을까?아니다. 그 이상 너무 많이자는것은 오히려 살이 찔수있으니 경계해야한다고 한다..

다이어트, 렙틴 그리고 치팅데이의 필요성 이 세가지의 연관 관계는 무엇인가? 렙틴, 영어로 Leptin 이다. 렙틴은 호르몬의 일종으로 지방에서 분비된다.하는일은 은 두가지이다. 첫째, 포만감 / 식욕억제둘째, 대사활동촉진 간단히 "아 배부르다 그만먹어 이제 일할시간이다!" 라고 몸에 외치는 호르몬!다이어터들에겐 친구같은 존재임이 분명하다. 렙틴은 언제 분비될까?랩틴을 활성화하는 방법은? 그냥 식사를 하면 분비된다. ^ㅅ^ ;; 조금먹으면 조금 많이 먹으면 많이 분비된다. 아이러니하지않은가. 살빠지는 호르몬이라는데 먹어야 분비되다니.사실 살빠지는 호르몬이라기보단 체중조절 호르몬이다. 렙틴이라는 친구는 지방에서 생성되며 지방이 많을수록 많이 분비되는 이 호르몬이있는데 왜 인간은 살이찔까? 과도 분비에따른 ..

탄수화물과 다이어트 다이어트를 하면 왜 탄수화물의 양을 줄여야 하는가 1. 가장 많이 섭취하는 주에너지원- 다이어트의 기본중 기본은 [쓰는칼로리 > 먹는칼로리]가 되게함으로써 저장된 지방을 쓰게만드는데 있다. 2. 인슐린- 다이어트와 인슐린은 아주 밀접한 관계에 있다.인슐린은 체내에 탄수화물(당분)이 공급되면 뿜어져나온다. 탄수화물(당분) 섭취 → 인슐린 분비 → 지방분해 감소 및 지방축적 / 탄수화물(당분) 분해탄수화물 미섭취 → 인슐린 미분비 → 지방분해 증가 고로, 우린 당을 줄이거나 먹지아니함으로 인슐린을 억제하고 줄여야 살을 뺄수있다.(이것이 흰쌀밥대신 체내 흡수되는 당농도(GI)가 매우낮은 고구마로 탄수화물을 보충하는 이유다.) 그렇다고 인슐린이 나쁜것만은 아닌데 체내 특히 혈관내 당성분을 분..

내가 제일 좋아하는 음료수는 콜라와 스프라이트다. (코카콜라 주식회사 : 싱글벙글) 음, 그런데 다이어트하면서 탄수화물 거의안먹고 단것도 거의 입에 안대다가... 날더워지고 운동하다보니 달달하고 시원하게 입과 목구멍을 뚫어주는 콜라가 정말 땡겼다. 그래서 생각난 검은색 표지의 코카콜라 제로. 항상 눈길조차 안주다가 갑자기 머리를 강타한 그 콜라. 그래서 인터넷 검색했더니 0 칼로리라고 한다. 정확히는 100ml 당 0.3 칼로리 가 있다고 한다.큰 페트병 1.5L(1500ml) 다마셔도 4.5 칼로리 오메 마침 콜라가 땡껴서 집앞 마트가서 사왔다. 이거 사러 걸어서 오고가는거 + 계단이용만해도 4.5칼로리이상은 쓴듯 싱글벙글 그래서 바로 마셔봤다. 와 시발 존맛(일반 콜라랑 약간 틀리긴한데 ㄹㅇ 맛있음)..

치팅데이Cheating Day 나는 하루한끼 자기가 먹고싶은거 마음껏 먹는날로 정의하고 있다.(정확히 하자면 치팅 밀 Cheating Meal 이겠지) 그런데 인터넷에 치팅데이 글 찾아보면 누군가는 이 날을 다이어트 식단으로 더 많이먹는날,먹고싶은걸 먹되 적당히 먹는날이라고 하는데 :( ▲ 개소리 집어쳐! 나는 반대한다. 하루 한끼에 먹고싶은걸 그냥 다쳐먹는 날이다. :) 심지어 폭식해도 된다. 먹을때는 반드시 열심히 노력한 내 자신에게 상을 주는 의미로, 아주 기분좋게, 행복하게 죄책감 없이 즐겨야한다. 단, 조건이 있다. 그 동안 당신은 이 날, 이 한끼에 걸맞는 엄청난 노력과 자제와 절제를절제된 식단과 규칙적인 운동을 철저히 해야한다. 그리고 한끼 이후 치팅데이, 치팅밀이 끝나면 바로 다이어트 웨건..

소금Salt 인류역사상 가장 오래된 양념 다이어트중에 소금을 먹어도 될까? 하는 의문이 생겼다.인터넷에 글 찾아봐도 다 저염식하라고하고 소금이 안좋다는듯 이야기하는데 왜그럴까? 닭가슴살 포스팅한김에 닭가슴살에 소금쳐서 먹는 1인으로 글을 작성해본다. 소금은 기본적으로 칼로리가 전혀없다. 간단히 소금은 광물임. 님은 돌먹고 살찜? 깔깔 에너지원이 아니다. 에너지를 낼수가 없다.고로 소금을 숫가락으로 퍼먹어도 살 안찐다. 후추같은경우 식물에서 나오는거라 칼로리가 존재하는데 대부분 탄수화물이다. 미량의 단백질과 지방도 포함되어 있다.우리가 보통 섭취하는 검은 후추 칼로리는 100g당 250칼로리라는데 닭가슴살보다 많은 양이다.하지만 극소량 섭취하므로 많이먹어도 한끼당 티스푼 절반? 2g 정도? 먹을테니 5 칼..